Подача - это базовый элемент волейбола, с которого начинается игра. Освоение правильной техники подачи значительно повышает эффективность игры.

Содержание

Основные виды подач

  • Нижняя подача (для начинающих)
  • Верхняя прямая подача
  • Подача в прыжке (силовая)
  • Планирующая подача (без вращения)

Техника нижней подачи

  1. Встаньте за лицевой линией площадки
  2. Ноги на ширине плеч, левая впереди (для правшей)
  3. Держите мяч на раскрытой ладони левой руки
  4. Правую руку отведите назад для замаха
  5. Подбросьте мяч невысоко (30-50 см)
  6. Ударьте основанием ладони по нижней части мяча
  7. После удача сразу зайдите на площадку

Параметры правильной подачи

ЭлементТребования
ПоложениеЗа задней линией до момента удара
Подброс мячаОдной рукой, без вращения
Зона попаданияВ пределах площадки противника
Время8 секунд после свистка судьи

Ошибки при выполнении подачи

  • Заступ за лицевую линию
  • Неправильный подброс мяча
  • Подача в аут
  • Касание мячом сетки (при подаче)
  • Нарушение очередности подачи

Упражнения для тренировки подачи

УпражнениеЦель
Подачи в стенуОтработка точности удара
Подачи по зонамТренировка точности
Серии подачРазвитие стабильности
Подачи с разной силойКонтроль мощности

Советы по улучшению подачи

  • Начинайте с нижней подачи, осваивая базовую технику
  • Следите за правильным положением тела
  • Тренируйте разные виды подач
  • Анализируйте траекторию полета мяча
  • Развивайте мышечную память регулярными тренировками

Правильно выполненная подача создает преимущество с самого начала розыгрыша. Регулярные тренировки и внимание к техническим деталям помогут сделать подачу надежным элементом вашей игры.

Другие статьи

Инструкция: как правильно заниматься и прочее